Uyku apne hastalığınız varsa, uyku kalitenizi artırın

toraks.org.tr /

Polisomnografi (Uyku takip testi) yapıldıktan sonra uyku apne hastalığı tespit edildi ise, öncelikle "Genel önlemler/Uyku hijyeni" önerilmelidir. Bu öneriler hastalığın tüm ağırlık evreleri için geçerlidir.

Hastalık bir bütün olarak ele alınmalı, ek hastalıklar varsa (ör: astım, KOAH, guatr, diyabet, hipertansiyon, kalp yetmezliği, demir eksikliği, depresyon, huzursuz bacaklar hastalığı, burun eğriliği vb) mutlaka tedavi edilmelidir. Uyku hijyeni konusunda ise Dünya Uyku Tıbbı Birliği'nin önerileri uygulanmalıdır. Buna göre;

  1. Uyku ve uyanma zamanları mümkün olduğunca sabitlenmeli
  2. Gün içinde şekerleme yapma alışkanlığı varsa 45 dakikayı geçmemeli
  3. Yatma saatinden 4 saat öncesinde alkol ve sigara tüketimi durdurulmalı
  4. Yatma saatinden 6 saat öncesinde kafeinli içecekler tüketilmemeli (kahve, çay, bazı gazlı içecekler, çukulata, vb)
  5. Akşam yemeklerinde (yatma saatinden 4 saat önce yemek yenmiş olmalı) ağır yemeklerden (yağlı-aşırı bahartlı, tatlı) kaçınılmalı
  6. Düzenli egzersiz yapılmalı, ancak bunu yatma saatine yakın yapmamalı
  7. Kaliteli ve konforlu bir yatak seçilmeli
  8. Rahat edilecek bir oda ısısı ayarlanmalı ve yatılan oda iyi havalandırılmalı (temiz hava ile)
  9. Rahatsızlık verici tüm gürültülerden uzak, minimal ışık ile uyunmalı, elektronik aletlerden uzak kalınmalı
  10. Yatak odası sadece uyumak için kullanılmalı (ofis, çalışma odası, vb amaçlı kullanılmamalı).

Hastalığınıza yönelik olarak hekiminiz tarafından önerilecek diğer tedaviler ise bundan sonraki yazı dizilerinde bahsedilecektir.

Türk Toraks Derneği Uyku Bozuklukları Çalışma Grubu